Как перестать бояться летать на самолетах

Боюсь летать! Как перестать бояться летать на самолетах?

Даже самый бесстрашный человек время от времени испытывает неприятные ощущения при виде самолета, на котором ему предстоит лететь. И особенно большой приступ аэрофобии наблюдается, когда делаешь тот заветный шаг вверх по трапу, который отделяет тебя от земли и передает в руки изменчивой фортуны. 

«А что если самолет упадет?» — спрашивают себя все без исключения. Однако этот вопрос остается для многих людей лишь еще одной философской заморочкой, а вот для некоторых людей ответ на него становится причиной панического страха полетов, который они не могут в себе заглушить.

Такой страх может основательно подпортить жизнь, ведь авиаперелеты, длительность которых нередко превышает несколько часов, являются неотъемлемой частью жизни многих людей. Авиаперелеты – это и командировки, и визиты в далекие страны, и посещение родственников.

Как же победить аэрофобию и наконец позволить себе жить полноценно?

У вас аэрофобия или просто небольшое беспокойство?

В наше, такое нервное время, фобии – явление привычное. Кто-то боится пауков или мышей, кто-то высоты. Есть более экзотичные – агорафобия – боязнь открытого пространства или трискаидекафобия – неприятие числа 13. Но если большинство фобий проходят в детстве или встречаются редко, то боязнь летать на самолете встречается сегодня очень часто и с возрастом не исчезает, а усиливается.

Для начала нужно разобраться, есть ли у вас аэрофобия или нет. Практически все люди испытывают во время полетов некий дискомфорт и беспокойство, но все эти неприятные эмоции еще нельзя назвать страхом перед полетами.

Истинный страх перед полетом заставляет человека избегать перелетов, а если перелет неизбежен, то во время него нервы у несчастного будут на пределе. Самые тяжелые случаи аэрофобии можно лечить у психолога, благо в России находятся специалисты, работающие в данной области.

На лекции нередко приглашают пилотов, бортпроводников и другой персонал, для которого ежедневные перелеты стали частью жизни, а психологи при этом учат своих подопечных контролировать страх.

Если страх перед полетами не является чересчур сильным, можно справиться с ним своими силами. Но! Сначала поговорим о том, к каким методам прибегать не стоит.

Дети летают на самолете без больших проблем. Они, конечно, не любят сидеть на одном месте и скандалят, когда у них болят уши, но такого липкого и парализующего страха, какой случается у взрослых в момент турбулентности, у них обычно не бывает. Для них это игра, качели, веселье. А для нас – ужас. Почему?

Давно известно, что самолет – один из самых безопасных видов транспорта. По безопасности он конкурирует с лифтом, но что-то мы редко слышали о боязни ездить в лифте. Хотя там и высота, и замкнутое пространство… Если честно, даже больше оснований.

Не говоря о том, что вероятность погибнуть в поезде выше в десятки, а в автомобиле – в сотни раз. Так нет, все боятся самолетов.

Если в детстве, путешествуя по воздушным ямам на кукурузнике АН-2, мы с удивлением смотрели на окружающих, впивающихся ногтями в ручки кресел и судорожно ищущих зеленые пакетики, то гораздо позже, в таком же несерьезном самолетике, хотя и не ища пакетиков, но впиваясь в ручки не менее сильно.

Так как многие летают в последнее время очень часто, эта боязнь стала серьезно мешать нормальной жизни. Пить столько, сколько надо, чтобы притупить страх, не всегда возможно, да и не метод это, хотя наши соотечественники его часто применяют. Что же делать?

Сначала разберемся, кто виноват. Вернее, что. Когда мы становимся взрослыми, мы понимаем, что самолет может упасть. Такие аварии, хоть и редко, но случаются. И в отличие от автомобиля, поезда или корабля, хотя относительная опасность такой аварии невелика, но абсолютная – огромна.

Шансов выжить в авиакатастрофе значительно меньше, чем в других вариантах транспортных катастроф. Не будем предаваться философии и думать, плохо это или хорошо – быстро погибнуть в расцвете сил, не связываясь с проблемами старости, болезнями и прочим. Это сейчас не так важно. Погибнуть страшно.

А на взрослом человеке еще всегда лежит груз ответственности за семью и близких.

Второй момент – в самолете мы не можем ни на что повлиять. Ни выкрутить руль, ни даже наорать на пилота мы не можем. Выпрыгнуть «за борт» – тоже. Вернее, теоретически, можем, а смысл? То есть, проблема не только в возможной гибели, но и в ограниченности нашей свободы. Пассажиры самолета не могут сами побеспокоиться о своей безопасности.

Третья важная составляющая в том, что люди вообще не должны летать. И мы не верим воздуху как опоре. Поэтому любое движение вниз нас страшит, возможно, отсылая еще к древним обезьянам, падающим с деревьев. Обезьяна в таком случае должна схватится за ветку. Веткой в самолете выступает поручень кресла.

Да, выглядим мы смешно, но инстинкт есть инстинкт.

Что нельзя делать при боязни полетов?

Во-первых, нельзя использовать алкоголь в качестве успокоительного. Вероятно, никому не нужно сегодня объяснять почему.

Во-вторых, не стоит детально изучать информацию о самолете, а также рыскать в Интернете информацию о катастрофах с участием этой модели самолета, как бы сильно этого не хотелось. Делая шаг по трапу, помните, что самолет на сегодняшний день является одним из самых безопасных транспортных средств.

Как часто вы слышите об авиакатастрофах? Да, такое иногда случается, но далеко не каждый день, а если учитывать, сколько рейсов осуществляется во всем мире ежедневно, то окажется, что катастрофы с самолетами – это большая редкость. Ежегодно на самолетах летают больше 5 миллиардов человек. Общее количество жертв авиакатастроф — 400-500 человек.

Из полета не возвращается один! из 10 миллионов человек. То есть, в Москве, за год гибнет один человек. А вот в различных ДТП столица теряет около 30 тысяч человек ежегодно. Если пассажир будет садиться каждый день на случайный рейс, ему понадобится 21 000 лет чтобы попасть в аварию. «Да, но это меня не утешает. Ведь я такой невезучий.

Не удивлюсь, что упадет именно тот самолет, на котором нахожусь я», — вот так, несмотря на все статистические данные, «утешают» себя многие пассажиры.

Отвлекитесь!

Если, несмотря на все логические доводы, подобные мыслишки закрадываются, тогда остается только прибегнуть к методам релаксации. Например, можно послушать музыку или звуки природы, почитать книгу. В общем, как-то отвлечь себя от происходящего.

Как показывает практика, многих людей успокаивает вкусная пища и напитки, так что захватите с собой какую-нибудь шоколадку. А вот кофе в самолете лучше не пить, ведь кофеин может еще сильнее взвинтить вашу и без того возбужденную нервную систему.

Вместо кофе лучше выпить с водичкой успокоительную таблетку на травах.

Есть несколько психологических приемов, которые неплохо работают с людьми, которые боятся летать. Джейн Миллер из института психологии штата Иллинойс советует перед полетом не высыпаться, а в полете вместо спиртного употреблять шоколад и другие сладости, считая, что чувство голода обостряет страх.

Психолог Пит Бреннер из Англии советует взять с собой для просмотра фильмы – катастрофы и триллеры. Таким образом страх переводится в другое русло, внимание переключается, и мы забываем бояться. Можно использовать и такой метод — он прост, дешев и не ведет к лишним килограммам.

Суть его в том, что вы представляете себе, что путешествуете на автомобиле в случае достаточно ровного полета и на корабле, если случается турбулентность. Да, морская болезнь тоже не фунт изюма, но ее обычно не возникает. Корабль или небольшая лодка вполне имеет право подскакивать на волнах или проваливаться между ними.

Психологически это гораздо легче, чем чувствовать, что мы падаем на самолете. Задраиваем люки, закрываем глаза и… Море-море. Попробуйте. Многим помогает.

Все перечисленные методы вам не помогают? Тогда закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте цель вашей поездки. Это замечательная страна, которую вы хотите посетить? Вы уже на пути к реализации вашей мечты! Эта поездка поможет вам продвинуться по карьерной лестнице? Тогда сейчас, сидя в самолете, вы делаете решительный шаг навстречу будущему благополучию.

Самолет — самый безопасный транспорт на Земле!

И напоследок, несколько фактов о самолетах: — В самолете абсолютно все системы дублируются, а некоторые даже имеют по 2-3 запасных дубликата. Часто в самолете 4 тормозные системы, 3 системы выпуска шасси, 3 топливные системы, 3 противопожарные системы, 3 системы управления и т.д. — У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя.

Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал.

Например, в среднем, единичный отказ двигателя происходит на 2 миллиона часов налета, а это 228 лет беспрерывной эксплуатации! А согласно существующим требованиям для самолётов пассажирской авиации, двухдвигательный самолёт при отказе одного из моторов должен сохранять способность лететь без снижения (при нормальном полётном весе, т.е.

без перегруза, и в простых метеоусловиях) и безопасно совершать нормальную посадку. Например, на популярном Boeing 737, регламентное время аварийного полета на одном двигателе — 2 часа. — Двигатель — одна из самых дорогих частей самолета. Его цена около 10 миллионов долларов, поэтому за ними очень тщательно следят и ухаживают.

— У каждой авиакатастрофы своя причина, при чем, часто не одна, а стечение обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился. — Каждый год общий пассажиропоток увеличивается на 10%, а количество аварий уменьшается на 15%. Учитывая все это и данные статистики мы смело утверждаем, самолет — самое безопасное средство передвижения на Земле! Приятного вам полета и мягкой посадки!

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://psiholog.mirtesen.ru/blog/43670983220/next

❶ Как перестать бояться самолетов

Инструкция

Если вы всего лишь испытываете неприятные ощущения и переживания, находясь на борту самолета, то это не фобия. При настоящей аэрофобии человек не в состоянии даже заставить себя приехать в аэропорт, а если его туда и привезли, то зайти в самолет ему бывает проблематично. Таким больным следует обращаться к специалистам.

Читайте также:  Международные аэропорты бали

А справиться с обычным страхом и волнением перед полетом помогут упражнения на релаксацию, хороший настрой и натуральные успокоительные средства.Кому-то становится легче от данных, приводимых статистикой, из которых следует, что самолет безопаснее поезда и автомобиля.

Но не стоит перед полетом искать в интернете факты, подтверждающие безосновательность вашей тревоги. В процессе поиска вы, скорее всего, найдете много такого, от чего вам перехочется лететь. И в самолете вам будет вспоминаться не статистика, а ужасные подробности авиакатастроф.

Лучше всего иметь оптимистично настроенного спутника или соседа, который при необходимости приведет вам все плюсы передвижения по воздуху.Если вы нервничаете за несколько недель/дней до поездки, начните принимать успокоительные средства на натуральной основе.

Некоторые из них, такие как настойка пиона и зверобой, необходимо начать пить заранее, так как сразу они не дают желаемого эффекта. Кроме этого можно выпить пару таблеток валерианы непосредственно перед полетом. Тем, кого помимо страха мучает тошнота, необходимо приобрести таблетки от укачивания.

За несколько дней до полета, в день вылета и в самолете сделайте дыхательную гимнастику. Устройтесь поудобнее в кресле, закройте глаза и расслабьтесь. Последите за дыхательным процессом – как вы вдыхаете холодный воздух, который проходит по трахее, легким, возвращается назад, а затем выдыхаете теплый воздух. Дышите медленно и старайтесь ни о чем не думать.

Попытайтесь думать не о полете, а о цели путешествия. Едете в отпуск – представляйте, как отлично отдохнете на море, в командировку – обдумайте профессиональные вопросы. На борту самолета почитайте журнал, не связанный с авиацией, поешьте – еда способствует притуплению чувства опасности.

Сам страх никакого вреда для вас не несет. Поэтому тем, кто вопреки всему летает, но вздрагивает от начавшейся турбулентности и вцепляется в подлокотники кресла на взлете и посадке, можно посоветовать лишь одно – не бояться страха. Отдайтесь ему с головой в критические с вашей точки зрения моменты, а в остальное время наслаждайтесь полетом!

Обратите внимание

Не злоупотребляйте алкоголем до и во время полета. Успокаивает спиртное далеко не всех. К тому же, есть вероятность возникновения осложнений со здоровьем.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-37187-kak-perestat-boyatsya-samoletov

Как перестать бояться полетов в самолете?

Однако существуют люди, которые панически боятся летать и под любым предлогом стараются избегать полетов на самолете. А если уж отвертеться не удалось, то в полете нервно прислушиваются к шуму двигателя, приглядываются к выражению лиц экипажа и покрываются испариной при малейшем потряхивании воздушного судна.

К чему это я? Да к тому, что летать без страха может и должен любой. Зачем в этой жизни лишние волнения?

Лично я люблю авиацию. Красивые могучие авиалайнеры, специфическая атмосфера крупных аэропортов, симпатичные стюардессы и предвкушение возможности посмотреть новые города и страны.

Наверное поэтому, а также потому что вся моя родня по мужской линии пилоты, никаких страхов перед полетами на самолете я не испытываю и налетал за свою жизнь, слава Богу, без проблем более 100 тысяч миль.

Кроме того, я знаю, почему самолет в принципе не может упасть и почему это самый безопасный в мире транспорт. Почему абсурден миф о так называемых «воздушных ямах», и как самолет может запросто летать и садится всего с одним двигателем (а то и вовсе с неработающими моторами).

Рассмотрим, что обычно причиняет дискомфорт и вызывает страх у пассажиров самолета. Думаю, что эти знания не повредят никому, кто хотя бы раз признавался сам себе, что боится летать на самолете.

1. Звуки и шумы при полете

Самолет, как и любое транспортное техническое средство, производит во время полета различные шумы. Это гул двигателей, звук выпускаемых (убираемых) шасси и т. д.

Почему же звук двигателя автомобиля, вернее его изменение, не вызывает у человека страха, а падение оборотов мотора самолета или иные звуки, возникающие в полете, вызывают у части пассажиров учащенное сердцебиение и желание покрепче вцепится руками в подлокотники кресла?

Все очень просто. В автомобиле вы точно знаете, что водитель, разогнавшись до нужной скорости, просто сбросит газ и понизит обороты двигателя. Ведь автомобиль не будет разгоняться бесконечно.

Абсолютно то же и с самолетом. При взлете двигатели выводятся на полную мощность, и после отрыва от земли и набора определенной скорости пилот уменьшает мощность двигателей с взлетного режима на крейсерский.

Ощущение при этом такое, будто самолет теряет свою скорость. Собственно, так оно и есть. Но не потому, что самолет собирается упасть, просто машина перешла на заданный полетный режим.

При заходе на посадку режим двигателей также меняется. И опять-таки не потому, что с двигателями что-то случилось, просто идет нормальный процесс снижения скорости для штатной посадки.

Так что не стоит прислушиваться к работе двигателей, а тем более покрываться испариной и делать из этого не совсем адекватные выводы.

К совершенно естественным шумам относятся и звуки работы механизмов выпуска и уборки закрылков. Вы, наверное, видели, как из задней кромки крыла на взлете и при заходе на посадку выдвигаются дополнительные элементы крыла — закрылки. Они необходимы для увеличения подъемной силы при пониженных скоростях полета. В режиме основного полета они убраны.

Поэтому наверняка вы слышали сразу после взлета и при заходе на посадку кратковременное жужжание. Ничего страшного, это звук работы привода этого механизма. На него просто не стоит обращать внимания.

Сюда же можно отнести и звук, возникающий при уборке и выпуске шасси. Глухой стук и легкое потряхивание как раз свидетельствуют о том, что шасси благополучно убраны или выпущены, а значит все в порядке и переживать причин нет.

Так, что исключите из своих эмоций какую-либо реакцию на звуки, слышимые во время полета в салоне авиалайнера.

2. Турбулентность

Кто не помнит страшных рассказов вроде этого: «Летел как-то я недавно на самолете из пункта, А в пункт В. Вдруг самолет попал в воздушную яму, и мы падали 3- 5- 10 минут (продолжительность падения зависит от эмоциональности рассказчика)».

Так вот, термин «воздушная яма» — один из мифов, которые присутствуют в воображении людей, панически боящихся летать.

Да, иногда самолет попадает в так называемую зону турбулентности, и его начинает потряхивать. Но еще никогда за всю 100-летнюю историю авиации это не приводило к авиапроисшествиям. Почему?
Да потому, что для самолета это так же естественно, как и для автомобиля езда по ухабам, ужаса ни у кого не вызывающая.

Дело в том, что воздух неоднороден и состоит из слоев с различной температурой и различными скоростями перемещения. На границе этих слоев возникают естественные завихрения, которые и вызывают потряхивания воздушного судна.

Этот процесс, обычно называемый «болтанкой», совершенно безопасен для самолета. Опасность его находится не в плоскости реальной угрозы, а исключительно в индивидуальной переоценке человеком. Ну, и в некотором дискомфорте для пассажиров — если от этого прольется чашка кофе на столике.

Никто от этого еще не пострадал. Хотя были случаи, когда из-за болтанки с полок падал багаж на голову пассажира. Но согласитесь, это не мифическое падение в воздушную яму чуть ли не до земли.

Поэтому при прохождении самолетом зоны турбулентности (о чем, как правило, командир корабля предупреждает пассажиров) надо просто пристегнуться и спокойно подождать, пока тряска закончится. Так что никаких нежелательных последствий для здоровья турбулентность вам не принесет.

Продолжение следует.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/world/articles/55940/

Как перестать бояться летать?

ФОТО Getty Images 

Натан Фэйлс (Nathan Failes) – психотерапевт, специализируется на тревожности и страхе полетов. Его сайт nathanfeiles.com

Голландский психолог и пилот доктор Лукасом ван Гервеном (Lucas van Gerwen) установил, что 40% пассажиров испытывают беспокойство во время путешествия на самолете.

У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги.

И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов.

Мозг заставляет вас чувствовать тревогу, реагируя на «угрозы», которыми могут быть необычные и непривычные для вас события. Но задумайтесь – огромное количество, казалось бы, стрессовых ситуаций не провоцируют панические атаки.

Потому что они случаются ежедневно. Поэтому ваша задача – представить полет на самолете чем-то таким же рутинным и привычным, как поездка на автобусе. Даже обычный поход в душ связан с риском для жизни.

Но он настолько вошел у нас в привычку, что совершенно не вызывает тревоги.

Чтобы нормализировать путешествие на самолете, нужно заставить мозг подумать, что это настолько же привычное и рутинное событие. Попробуйте следить за картой полетов каждый день. Так вы будете знать, что самолеты (и особенно ваш рейс) взлетают и садятся каждый день без происшествий.

Не недооценивайте силу правильного дыхания. Дыхательные практики и медитация помогут вам успокоиться на борту самолета.

А лучшее, что вы можете сделать, испытав приступ паники, – это мысленно перенестись в другое место. Делайте более глубокие вдохи и выдохи, дышите медленнее, чем обычно.

Закройте глаза и представляйте любимый курорт, дом или любое другое место, которое вызывает у вас приятные эмоции.

Большинство наших страхов – результат активной работы воображения. Начните читать больше про устройство самолетов, работу пилота и сотрудников аэропорта. Это заставит большую часть ваших страхов исчезнуть.

Однажды был случай, когда мужчина закричал, что «у самолета нет фюзеляжа», чем вверг остальных пассажиров в состояние паники, с которым ничего не смогли поделать стюардессы.

Если бы все присутствующие знали, что такое фюзеляж, то ничего бы не произошло.

Худшее, что вы можете сделать, – это избегать своего страха. Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее вы сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность, поймите, что она реальна. Скажите себе, что это непросто, но вы справитесь. Это поможет ослабить давление, которое вы испытываете.

Сконцентрируйтесь на бортпроводниках, на спинке кресла напротив, своих ногах – это поможет вам оставаться в текущем моменте, не давая воображению рисовать вам ужасные картины. А если вы панически боитесь турбулентности, попробуйте описывать все, что происходит. Представляйте, как самолет летит сквозь облака, как он поворачивает и начинает снижаться. Это отвлечет вас от тревожных мыслей.

Читайте также:  Как добраться с курского вокзала до внуково

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/kak-poborot-strah-poletov/

Советы как перестать бояться летать на самолётах

В этой статье вы узнаете методику из семи шагов, которая поможет вам перестать бояться летать на самолётах раз и навсегда.

Вы боитесь летать?

Моя основная работа связана с командировками, и, волей не волей, но примерно раз в несколько месяцев мне приходится подниматься на борт лайнера, который за несколько часов доставляет меня с одного края страны на другой.

Маленьким я всегда смеялся над детским стихотворением Михалкова про то, что «В кресло сел, завтрак съел, что такое? Прилетел!» Моё детство прошло в девяностых, когда деньги на поезд, чтобы съездить в гости к родственникам, находились с трудом, а о том, чтобы лететь куда-то на самолёте, не было и речи.

Я любил самолёты, любил их рисовать, клеил модели в школьные годы и, разумеется, никогда их не боялся. И свой первый полёт в Иркутск, на берега Байкала, уже во взрослой жизни, я запомнил навсегда — это был чистый восторг, в котором не было места страху.

Вместе с тем, у меня был друг, который жутко боялся перелётов.

Насмотревшись новостей, роликов про авиакатастрофы на YouTube, наслушавшись всяких страшных историй, он панически боялся летать, и предпочитал отказываться от выгодных предложений по работе, если ему приходилось для этого совершать перелёт. Если же ему приходилось лететь, то мандраж начинается ещё во время регистрации. Садясь же в кресло, он, по его словам, реально готовился к смерти.

Почему «БЫЛ один знакомый»? Не волнуйтесь, он не попал в авиакатастрофу. У него всё нормально, более того, он научился справляться с аэрофобией и перестал бояться летать на самолётах, пройдя несколько сеансов у психотерапевта. И поделился своими знаниями со мной.

Что такое аэрофобия, и почему мы боимся летать на самолётах?

Аэрофобия — страх летать на самолётах. Это нередкое явление, и, как и все остальные фобии, проявляется подсознательно, независимо от того, что действительно нужно человеку.

Основными её симптомами является нервозность и страх задолго до самого полёта, а во время полёта — учащённое или сбивчивое дыхание, мышечные спазмы, повышенный пульс.

Активизируется внимание — и человек прислушивается к каждому шороху, пытаясь связать его с возможной поломкой самолёта.

Зачастую аэрофобия совмещается с другими фобиями, например, с клаустрофобией — боязнью закрытых пространств, и это приводит к ещё большему стрессу.

При этом следует отличать аэрофобию от обычного страха: когда страх, вы просто боитесь и переживаете, прокручиваете в голове.

Когда фобия — добавляются физиологические симптомы — тошнота, головокружение и так далее. С фобией лучше справляться у психотерапевтов и психологов.

Для справки- вероятность того, что вы разобьётесь в авиакатастрофе, ничтожно мала. Только вдумайтесь в цифры: в год во всём мире совершается около 50 миллионов авиарейсов, из которых неудачных — единицы.

Шанс авиакатастрофы приближается к 0,1% — и в этом плане возможность отправиться в лучший мир, перебегая в неположенном месте дорогу, отравившись некачественной едой или алкоголем или же получив сотрясение мозга от падения кирпича с крыши, представляется намного более вероятной.

Как перестать бояться летать на самолётах?

Шаг 1. Правильная установка

То, как вы относитесь к происходящим или предстоящим событиям, во многом определяет ваш успех. Если вы заранее относитесь к полёту как к страшному испытанию, то и в процессе вас будет мутить. Воспринимайте всё как игру как игру, как соревнование, в котором вас судьба проверяет «на слабо». Соревнование, в котором вы намерены победить.

Соревновательный дух даст вам силы разбить свой страх на куски.

Шаг 2. Релакс

У каждого из нас есть некоторая тревожность, и это нормально. И логично, что люди с фобиями имеют более высокий уровень тревожности.

Для того, чтобы меньше переживать в полёте, за несколько часов до отправки займитесь приятными делами: пройдитесь по магазинам, почитайте любимую книгу, посмотрите приятный фильм.

Ещё лучше будет, если вы проделаете какие-либо релаксационные упражнения — медитации, например. И, наоборот, до вылета не усугубляйте свою тревожность плохими новостями, неприятными воспоминаниями и тому подобными вещами.

Шаг 3. Знание

Самый важный шаг!

Чтобы меньше бояться неизвестного, займитесь самообразованием и узнайте как можно больше о полётах. Что такое турбулентность? Могут ли у самолёта оторваться крылья или шасси? Какие внештатные ситуации могут возникнуть во время полёта, и чем они будут характеризоваться?

Мы склонны надумывать себе проблемы в любых жизненных ситуациях — но лишь до тех пор, пока об этом слишком мало знаем. Читайте книги о выдающихся пилотах, о самолётах, изучайте их устройство и физические законы, по которым они работают. Определите, что вас пугает в перелётах, и постарайтесь собрать как можно больше информации об этом. Чем больше вы знаете, тем меньше будет ваш страх.

Шаг 4. Маленькие шаги

Если вы смотрели популярную комедию «» с Биллом Мюрреем в главной роли, то должны помнить, что лучшей терапией для лечения фобий является методика «маленьких шагов».

Суть этой методики заключается в том, что для преодоления фобии нужно день за днём подвергать себя воздействиям маленьких порций страха, постепенно «увеличивая нагрузку», пока разум в конце концов не привыкнет и не перестанет бояться.

В нашем случае это может быть постепенное приближение к вылету.

Мой друг делал это так: пару дней специально ездил по дороге мимо аэропорта, потом начал заезжать в сам аэропорт и бродить внутри, привыкая к обстановке, но твёрдо зная, что сейчас он никуда не полетит, и бояться нечего.

Параллельно с этим он установил на компьютер авиасимулятор «Microsoft Flight Simulator», чтобы посмотреть на небо глазами пилотов, прочитал книгу Артура Хейли «», а так же несколько раз посетил реальный тренажёр-симулятор кабины «Боинга».

Шаг 5. Правильные ощущения

Конечно, убедить пилотов в том, что вам нужно посидеть в кабине, у вас вряд ли получится. К счастью, у вас для этого есть отличный инструмент — воображение.

Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, сядьте, расслабьтесь и представьте, что вы садитесь в самолёт.

Визуализация должна быть максимально реальной, постарайтесь воспроизвести мысленно не только картинку, но и звуки, и запахи, которые вас сопровождают на посадке и в полёте.

Если вы чувствуете, что начинает появляться тревога (а она появится), определите, что её вызывает. Сопоставьте эти мысли с фактами, которые вы выяснили на шаге 3.

Возможно, вы воспримете это всё как пустую трату времени, но поверьте — раз за разом переживая ситуацию, пусть и в мыслях, и стараясь в ней разобраться, вы уменьшите свой страх.

Шаг 6. Осознанный полёт

Итак, настало время для реального полёта, причём осознанного. Это означает, что вам нужно будет не просто сесть в самолёт и надеяться на лучшее, а провести время в небе максимально осознанно.

Вы обладаете нужными знаниями, и теперь можете применить их на практике. Обращайте внимание на каждую деталь, но уже не с ужасом, а с исключительно практическим интересом. Пусть вас вдохновляет собственная техническая продвинутость — вы действительно многое знаете и владеете ситуацией лучше, чем все окружающие.

Вместо того, чтобы по привычке паниковать, вы будете знать, что всё идёт как надо.

Если есть возможность, то для начала выбирайте полёты на короткие дистанции — так вы застрахуетесь от того, что паника возьмёт верх над разумом. Освоившись, планируйте уже более длительные перелёты. Идея этого шага заключается в том, чтобы снова и снова бросать вызов вашей аэрофобии, пока вы её не победите.

Шаг 7. Продолжайте летать

Итак, вы побороли свой страх и смогли, наконец-то, совершить спокойный перелёт из точки, А в точку В. Но на этом ваши усилия не должны заканчиваться. Очень важно, чтобы аэрофобия не вернулась, а это значит, что вам время от времени нужно поддерживать свою новообретённую привычку, если вы и в будущем хотите спокойно летать.

И напоследок — пара советов общего плана, если у вас аэрофобия как болезнь, и вы не просто боитесь летать на самолётах, а испытываете реальные проблемы со здоровьем.

Во-первых, аэрофобия — это нечто большее, чем просто страх (об этом я писал в статье про фобии). Поэтому самым разумным шагом будет посетить психотерапевта.

И, во-вторых, не пытайтесь заливать свой страх во время перелётов алкоголем — это даст лишь временный эффект, и в последствии может перерасти в пагубную привычку.

Источник: https://folkextreme.ru/2013/08/aerofobiya-kak-perestat-boyatsya-letat-na-samolyotax/

Как не бояться летать на самолёте и избавиться от аэрофобии

Практически все люди испытывают беспокойство во время полета на самолете, но не редко испытываемые чувства переходят в настоящую фобию. Боязнь перелетов, или аэрофобия, заставляет человека искать альтернативные пути достижения конечной цели, не прибегая к воздушному виду транспорта.

Страх полетов обычно возникает в тот момент, когда человек поднимается по трапу самолета и передает себя во власть этой огромной железной птице.

Порой воздушное сообщение является единственным вариантом попасть в нужное место за короткие сроки, и тогда многим людям просто приходится перебороть свой страх летать на самолете.

Сложно найти человека, который при посадке не задавался вопросом: а что будет, если самолет упадет? Чаще всего это вопрос риторический, но некоторые пассажиры начинают искать информацию в Интернете, и боязнь полетов сковывает их еще сильнее.

В памяти сразу всплывают эпизоды крушения воздушных лайнеров в художественных фильмах, где сцены катастрофы представлены особенно ярко. Вот почему люди с богатым воображением становятся настоящими аэрофобами.

Как перестать бояться летать на самолетах один из наиболее часто запрашиваемых вопросов в Интернете. Обо всем по порядку.

Как перестать бояться летать на самолете

Если ваша жизнь тесно связана с авиацией, проблема как преодолеть аэрофобию является одной из основных задач, требующих решения. Психологи рекомендуют воспользоваться следующими советами.

Тщательная подготовка к полету

Борьба с аэрофобией начинается с этапа планирования к воздушному путешествию. Основная часть боязни самолетов вызваны предстоящей сменой обстановки.

Если это первый перелет, человека пугает аэропорт, посадка, взлет, словом незнакомая ситуация, с которой еще не приходилось сталкиваться. Планирование и сбор вещей дают ощущение контроля над ситуацией, что в своем роде носит успокаивающий характер.

Также можно составить список необходимых вещей и действий, которые нужно выполнить в день отлета. Такая дотошность позволяет преодолевать внутреннюю панику и успокоиться.

Переключить внимание с факта полета на более приятные вещи

Панический страх самолета заставляет мысли крутиться по кругу: «О, Господи, сейчас придется подниматься по трапу и садиться в эту громадину!!!», или «А вдруг мы разобьемся!!!» и так далее.

Постоянно прокручивая подобные мысли в голове, можно запросто заработать нервный срыв, еще не отрываясь от земли. Попробуйте отвлечься, возможно, это будет интересная книга или смешной фильм.

Нужно всеми способами избежать надвигающейся панической атаки, иначе истерики не избежать.

Только позитивные мысли

Отбросьте все негативные предчувствия и сосредоточьтесь на цели полета. Если это отдых в другой стране, представьте, что там вас ждет ласковое море и белоснежный песок. Ради этого стоит потерпеть несколько часов в небе. Нужно позитивно думать не только перед посадкой, но и во время перелета.

Не зацикливайтесь только на себе

Если оглянуться вокруг, страх самолетов испытывает большая часть пассажиров, но тем не менее они сидят в соседних креслах и пытаются не поддаваться панике. Соседний пассажир может дать дельный совет, как он переборол страх полета на самолете. Прислушайтесь к постороннему мнению, возможно, оно может вам пригодиться, как избавиться от аэрофобии.

Устройте себе маленький праздник

Страх перед полетом можно заглушить каким-то радостным событием. Возможно, вы давно мечтали купить себе духи в Duty free или что-то другое, не могли себе этого позволить? Порадуйте себя, и радость от покупки победит негативные эмоции, связанные с боязнью летать.

Читайте также:  Платный багаж в авиабилете — что это значит

Несмотря на внутреннее напряжение, действуйте уверенно

Даже если вас от ужаса трясет – не показывайте этого окружающим. Подумайте, насколько бы изменилась ситуация, если бы вы не испытывали аэрофобии. При постоянном самоконтроле, вы перестанете бояться летать хотя бы на 50%.

Аэрофобия или небольшое беспокойство?

Прежде чем приступить к комплексному лечению аэрофобии, нужно определиться, действительно ли это психическое расстройство или просто испытываемый дискомфорт. Психологи утверждают, что если человек способен управлять своими эмоциями и не поддается панической атаке в самолете, речь идет об обычном волнении.

Многие делают ошибочные действия, приводящие еще к большей боязни самолетов. Что делать не стоит:

  • Не стоит бороться со своим страхом при помощи алкоголя. Не рекомендуется прием спиртных напитков, как во время посадки, так и в самом полете.
  • Не пытайтесь досконально изучить принцип действия воздушного лайнера, всех тонкостей вы все равно не поймете и тем самым еще больше вгоните себя в панику.
  • Внимательно изучите статистику: соотношение людей, ежедневно пользующихся услугами воздушного транспорта к количеству катастроф. В итоге вы поймете, что летать намного безопасней, чем, скажем, передвигаться на автомобиле.

Придерживайтесь общих рекомендаций, и вас все реже и реже будет мучить вопрос: как не бояться летать на самолете.

Симптомы и лечение аэрофобии

Перед первым в своей жизни полетом на самолете, люди начинают испытывать сильное беспокойство. Неизвестность всегда пугает, и каждый человек побаивается довериться «железной громадине».

Особо упорные начинают искать в интернете, как называется боязнь летать на самолете. Если реакция человека выходит за рамки сильного волнения, скорее всего у него аэрофобия, болезнь, требующая специального лечения.

Поставить диагноз «аэрофобия» может только врач психотерапевт.

Основными симптомами фобии являются:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенное потоотделение;
  • Тошнота и возможно рвота;
  • Диарея;
  • Общая мышечная слабость;
  • Головная боль;
  • Снижение концентрации внимания;
  • Раздражительность и нервозность.

Лечение аэрофобии может проходить различными средствами:

  • Медикаментозная терапия;
  • С помощью гипноза;
  • Когнитивно-поведенческая методика лечения;
  • Нейролингвистическое программирование.

Метод терапии назначается лечащим врачом исходя из того, насколько сильно и почему боится человек летать. В основном, побороть аэрофобию можно с помощью одной-двух бесед.

В ходе доверительного разговора между пациентом и врачом, выявляется основная причина страха и только потом составляется индивидуальная программа лечения.

Основная задача психотерапевта дать логичное объяснение фобии, привести разумные доводы и дать рекомендации как справиться с аэрофобией. Иногда достаточно одного сеанса, чтобы решить проблему как победить страх перед самолетами.

Современные медицинские центры предлагают своим клиентам пройти программу обучения управления своим эмоциональным состоянием. Под руководством опытного специалиста проводятся групповые или индивидуальные занятия, во время которых человеку передается только положительная информация о полетах.

В крупных городах проблема того, как бороться с аэрофобией, решается более маштабно: тренинги проходят с помощью компьютерных технологий, которые позволяют человеку виртуально находиться на борту самолета.

Летавшие неоднократно на «виртуальном самолете» люди неплохо справляются со своими эмоциями и уже меньше боятся полета в реальных условиях.

Врачи рекомендуют применение таблеток и других лекарств от аэрофобии лишь в том случае, если вы летаете не чаще одного раза в год. Медикаментозные препараты только устраняют симптомы, но совсем не причину аэрофобии.

К примеру, если по долгу службы вам необходимо осуществлять воздушные перевозки дважды в неделю, частый прием барбитуратов и транквилизаторов негативно скажется на всем организме.

Поэтому вылечить аэрофобию медикаментозно можно только в комплексе с сеансами психотерапии.

Страх – это защитная реакция организма, поэтому проявление боязни перед чем – либо считается вполне нормальным явлением. Каждый индивид чего-то боится, и главная задача психолога помочь понять причину страха и избавиться от него навсегда.

Много книг написано на тему «Как победить аэрофобию?», но все они сводятся к одному: если вы не можете изменить ситуацию, примите ее как есть.

Если полет на самолете неизбежен, стоит ли накручивать себя? Лучше прислушайтесь к рекомендациям психологов: почитайте интересную книгу, насладитесь предвкушением отпуска или встречи с близкими людьми по прилету, пообщайтесь с соседними пассажирами. Как только вам получится отвлечься, вы перестанете бояться, и время полета пролетит незаметно.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/kak-borotsya-s-aerofobiej

Как перестать бояться летать на самолете

Это одна из самых распространенных фобий, которую можно и нужно победить. Прекрасно понимая, что самолет – один из самых безопасных видов транспорта, что это удобно и быстро, некоторые из нас не могут подавить в себе тревогу, иногда перерастающую в панику.

Причин бывает много: страх высоты, неудачный предыдущий опыт (потеря контроля над ситуацией, турбулентность, проблемы при взлете/посадке), негативные сообщения в СМИ.

Самое время изменить свое отношение к полетам, хотя приготовьтесь к тому, что процесс обычно занимает от 3 до 5 месяцев.

Путешественники в эпоху интернета имеют преимущество контролировать свой маршрут, выбирать авиакомпанию и тип самолета. Еще сравнительно недавно, вплоть до конца 90-х, единственное, что от вас зависело – выбор места назначения и даты.

Заранее, обдумывая путешествие или поездку, несколько раз заходите на сайт авиакомпании или бюро путешествий, не торопитесь, обдумайте разные даты и время полета. Разумнее брать самый прямой и короткий маршрут без пересадок.

Также на данном этапе следует избегать лоукостеров, предпочитая им крупные авиакомпании, многие люди чувствуют себя более комфортно в большом пространстве проверенных авиабортов.

  1. Пораньше приезжайте в аэропорт.

Делайте это не столько ради того, чтобы точно все успеть, но и для наблюдения рутинных процессов. Психологически проще будет чувствовать себя комфортнее, зная, что обслуживание самолетов чья-то обычная ответственная работа.

Присмотритесь к самолетам, как они садятся и взлетают, представьте себя в каждый из этапов полета: скорость, звуки закрылков и ревущий двигатель. Убедитесь, что на это почти скучно смотреть, настолько это обыденно и доведено до автоматизма.

Теперь, в самолете вы будете помнить эти сцены и почувствуете доверие и безопасность.

  1. Выберите правильное место.

Если вы тот самый счастливчик, который может позволить себе бизнес – или первый класс, перенести время в воздухе будет намного легче из-за лучшего сервиса и большего пространства для ног.

Для людей, которые боятся летать, находится в замкнутом пространстве и так автономного салона бывает очень непросто. Всегда старайтесь выбирать передний ряд или сиденье, выходящее из общего ряда, даже если вам придется доплатить за это.

Место у прохода также даст ощущение дополнительного пространства.

Некоторые люди думают, что важно хорошо выспаться перед полетом, но это не сыграет вам на руку. Согласитесь, бодрствовать все время полета, нервничать и считать минуты до посадки не так приятно, чем заснуть сразу после взлета. Если не приятные сны, то легкую дрему и мнимое сокращение времени полета это точно обеспечит.

  1. Ожидайте незнакомых звуков в салоне.

Каждый полет будет так или иначе наполнен гулом и незнакомыми вам (как непрофессионалу) звуками. Помните, что любая машина работает не бесшумно, от автомобиля до фена.

Это совершенно нормально, не старайтесь убедить себя, что сгорел один из двигателей или отвалилось крыло. Комментариям бортпроводников также следует верить, они не желают вам зла и не хотят ввести в заблуждение.

Гораздо больше следует опасаться паникеров-дилетантов с соседнего ряда.

  1. «Отключитесь» от шума двигателя.

Вы не можете попросить пилота выключить двигатели, но можете сделать что-то, чтобы не слышать его больше. Лучшее решение для этой проблемы – это использование звукоподавляющих наушников. После того, как получите разрешение на использование электронных устройств, просто включите любимую мелодию, посмотрите фильм на своем гаджете или выберите что-то из предложенного на борту.

  1. Присмотритесь к летному экипажу.

Время от времени наблюдайте за бортпроводниками. Обратите внимание на то, как они общаются с пассажирами, приятно улыбаются, насколько им комфортно, как они поглощены работой. Очевидно, что все в порядке, в противном случае вы бы заметили признаки беспокойства, ведь стюардессы не роботы, а живые люди.

  1. Поговорите с пилотом перед посадкой.

Если возможно, попытайтесь поговорить со своим пилотами (они обычно встречают вас при посадке со всем экипажем). Не стесняйтесь, пилоты понимающе отнесутся к любому вашему вопросу. Скажите о своем страхе перед полетами, скажите, что конкретно вас пугает. Профессионал всегда расскажет о природе странных звуков или тряске.

  1. Ожидайте воздушных толчков.

Самый большой кошмар в воздухе, как правило, турбулентность. Помните, что самолеты никогда не разбиваются из-за воздушной тряски.

Еще один факт, ремень безопасности нужно застегивать исключительно, чтобы не свалиться на соседа, а не из-за риска крушения.

Большинство пилотов скажут вам, что они всегда пытаются сделать небольшой крюк или временно изменить высоту, чтобы избежать тряски самолета. Будьте честны с собой, в полете намного меньше трясет, чем на машине, например.

Интернет может помочь вам не только в предсказании погоды на даче, но и даст информацию об ожидаемой турбулентности на вашем пути. Там же найдете сведения о маршрутах, на которых традиционно меньше тряски, обычно (но не всегда) вдали от горных хребтов.

  1. Сделайте путешествие короче.

Если вы сидите и каждую минуту смотрите на часы, полет будет длиться вечность. Подумайте о своем любимом времяпрепровождении: модный журнал, игра на смартфоне, книга или рисование. Все, что вам нравится, заставит успокоиться и убить время. Оглянитесь вокруг, может, вы встретите интересного собеседника.

  1. Не думайте о взлете и посадке.

У вас в голове застрял негативный сценарий с оторвавшимися шасси и снопом искр? Постарайтесь уйти от мысли, что взлет и посадка – критические моменты полета. Это просто старт и финиш вашего перелета, ничего более.

Делайте больше того, чего вы боитесь, и страх исчезнет. Предпочтите самолет поезду или машине, если у вас есть такая возможность. Это будет психологически трудно сначала, но при постоянных полетах фобия уйдет быстрее. Кроме того, вы получите бесценный опыт, познакомитесь с новыми людьми и откроете для себя новые места.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-perestat-boyatsya-letat-na-samolete/

Ссылка на основную публикацию